Exercicio para adelgazar polos lados e o abdome

O estómago é un verdadeiro escollo no camiño cara a unha figura delgada.Cando todas as outras partes do corpo xa se "rendiron" e se achegan o mellor posible, o estómago nin sequera se separará das polgadas adicionais. O único xeito de derrotar a un inimigo tan insidioso é o uso de artillería: dietas especiais e exercicios destinados a adelgazar específicamente no abdome.

Xa che dixemos como comer para que unha muller lle quite as odias engurras da cintura. Hoxe imos falar sobre que exercicios físicos facer para eliminar o estómago e os lados. Nada sobrenatural: todo é sinxelo, comprensible e fácil de facer tamén na casa. Non hai ningunha razón para pospoñer o adestramento ata mañá. Lea o noso artigo e comece agora.

Exercicios efectivos para o abdome e os costados na casa para mulleres

Seleccionamos varias opcións de adestramento para ti: desde exercicios matutinos ata adestramentos completos para a prensa. Elixe a opción que máis che gusta ou mellor aínda: fai quendas ou combina varios exercicios diferentes.

Cargar

Facer exercicio pola mañá sempre é moito máis eficaz que pola noite. Entón, se desexa achegarse aos 90-60-90 estimados canto antes, recomendamos facer adestramentos pola mañá todos os días. Entón, exercicios sinxelos para eliminar o estómago e os lados:

• Ascensor básico.Acuéstese no chan coas pernas dobradas ao ancho dos ombreiros. Coloque as mans detrás da cabeza mentres os cóbados deben estar mirando cara ao lado. Manteña a cabeza recta cos ollos arriba. Mentres inspiras e expiras, levanta o corpo e volve á posición inicial. En ningún caso se debe arrincar o lombo do chan. Asegúrate tamén de que as mans non te apoian o pescozo; todo o que tes que facer é levantarte coa axuda dos abdominais. Repita o exercicio 45 veces: 3 xogos de 15 ascensores.
• Levante as pernas rectas.Continúa deitado de costas coas mans baixo as nádegas. Desde esta posición, comeza lentamente a levantar as pernas perfectamente rectas (se é difícil, podes dobrar un pouco). Cando chegues ao punto desexado, fixa esta posición durante polo menos tres segundos. Repita o movemento 15 veces, descanse un pouco e realice dúas aproximacións máis da mesma altura. E non te esquezas de respirar durante o exercicio: as pernas arriba - inspira, baixa - expira.
• Prensa tesoiras.A posición inicial é a mesma que no exercicio anterior: deitase no chan coas mans baixo as nádegas. Entón tes que presionar as costas firmemente no chan, tonificar os abdominais, levantar as pernas rectas de 8 a 10 polgadas e establecer esa posición como a túa posición inicial. A continuación levantamos unha perna, aproximadamente ata un ángulo de 45 graos, e a perna oposta báixase ao mesmo tempo, sen tocar o chan lixeiramente. Despois cambiamos de perna. O número de enfoques é o mesmo que nos exercicios anteriores.
• Xeonllo do cóbado.Si, aínda tes que estar no chan. Dobre os xeonllos como fixeches no primeiro exercicio. Ao mesmo tempo, as mans están dobradas detrás da cabeza. Como alternativa, tire dos cóbados cara a xeonllos opostos. Repita o movemento meditadamente e lentamente 45 veces, dividindo este número en 3 xogos, do mesmo xeito que fixeches cos exercicios de cintura e laterais na casa.

Depende de ti como realizar correctamente os enfoques (45 veces un movemento á vez ou repetir todo o adestramento tres veces). O efecto é o mesmo.

E para os que aman facer exercicio en vídeo: exercicios de perda de peso na barriga e na casa que levan só quince minutos pola mañá dunha muller. Para aqueles aos que lles gusta durmir máis tempo, ¡o que ordenou o doutor!

Si, cabe destacar que este exercicio de vídeo é adecuado para adelgazar no abdome e nos costados, tanto para principiantes como para aqueles que levan moito tempo adestrando. En xeral, o nivel non é importante: será útil para todos.

O segundo conxunto de exercicios

A nosa segunda selección de exercicios está dirixida a persoas que, por varias razóns, non poden facer exercicio pola mañá. É un pouco máis auténtico xa que os adestramentos nocturnos son menos efectivos que os adestramentos da mañá. Todo o complexo debe repetirse 2-3 veces, cada movemento 10-15 veces.

Entón, exercicios para eliminar o abdome e os lados na casa:

1. Camiña no lugar durante 30 segundos. Inhala, dá 4 pasos, expira - a mesma cantidade. Non enganes: levanta os xeonllos o máis arriba posible.
2. Agora déitase no chan, dobra as pernas nos xeonllos e os brazos ao longo do corpo. Levante lentamente a pelvis cara arriba e abaixo de novo.
3. Desde a mesma posición de balance, levante lentamente as pernas para que formen un ángulo de 90 graos. Conxela uns momentos e baixa suavemente os pés cara ao chan.
4. Póñase recto coas costas rectas e os brazos na cintura. Neste caso, o estómago está tenso e atraído. Saltar alternativamente os pés cara adiante o máis lonxe posible. Preste atención ao xeonllo: non debería saír por riba do dedo do pé. O xeonllo da perna oposta baixa.
5. Dende a mesma posición xiramos as pernas cara arriba. Levántaos o máis alto posible, non sexas preguiceiro!
6. Póñete, cruza os brazos sobre o peito e séntate baixo. Tire un pouco as cadeiras cara atrás, o corpo cara adiante, a cabeza recta e os calcetíns que non sobresaen sobre os xeonllos. O abdome debe presionarse contra a columna vertebral. Mire a respiración: respire fondo mentres se agacha e logo levántese - inhale.

Agora que xa sabes que exercicios tes que facer para eliminar o abdome e os costados na casa. Pero, por suposto, non todos os adestramentos que existen na natureza. Desafortunadamente, é imposible describilos todos nun artigo. Por iso engadimos algúns exercicios de vídeo para os lados e a cintura. Só tes que acendelo e repetir despois do adestrador.